Двигайся
Добавляй прогулки, лёгкую разминку или короткую тренировку в обычный день.
03 / здоровый отдых
Восстановление — часть движения.
Здоровый и активный отдых помогает сохранять энергию надолго: чередовать нагрузку, сон, прогулки, общение и время без экрана.
Баланс
Простая система на каждый день
Маленькие действия, которые реально повторять, работают лучше редких подвигов.
Спи
Восстановление начинается с режима, который позволяет телу и голове перезагрузиться.
Переключайся
Отдых без постоянных уведомлений возвращает внимание к людям и окружающему миру.
Активный отдых без перегрузки
Планируй неделю так, чтобы интенсивные дни сменялись спокойными. После тяжёлой тренировки подойдут прогулка, растяжка или сон, а не новая гонка за результатом.
Мини-план
60 минут для себя
20 минут прогулки · 20 минут лёгкой активности · 20 минут тишины и восстановления.